已报名信息
-
1人
攀宇
-
1人
Tina Chan
-
1人
小七
-
1人
IRIS
-
1人
奥斯尔大帝
-
4人
CarolineLee
-
1人
追风
-
1人
梁锋
已报名：11
已确认：10
10人成行
报名列表
人数限制：15
活动详情
- 行程安排
- 费用说明
- 更多介绍
报名了广马、深马，作为跑马新人的你却被告知需要提供往届半马成绩单，虽说理解主办单位是出于活动安全的考虑，但是这无疑给满怀热情的跑马新人泼了一盆冷水。好在自行跑马的轨迹也可以充当证明顺利参赛。那么，我们就在这金秋十月一起奔跑在广州最美的珠江沿岸，完成自己的首个半马目标。为12月以后的正式比赛奠定扎实的基础。
我们的跑步行程是该路线的折返跑，从广州塔A出口向东出发至猎德大桥脚，再往西跑至海珠区的尽头洲头咀公园，单程10.5公里，往返正好是半马21公里。
我们选择在日照最柔和，并且是人体精力最旺盛的下午6点开跑。穿越小蛮腰，路过广州各大桥，一起在最美的珠江夕照美景下释放生命的热情。
当然，你喜欢的话，也可以光猪跑，展示自信的健美身材~
【活动日期】2015年10月24日
【集合时间】17:30
【开跑时间】18:00
【跑步里程】21公里半程马拉松距离
【注意事项】
半程马拉松具有一定挑战性和风险性，本着为自己和家人负责的精神，请自行购买保险。
跑前进行十分钟的充分拉伸活动。
跑前2小时进行适量的饮食。
穿速干衣、运动短裤、跑步鞋，佩戴头巾等吸汗装备。有条件的话建议穿着可以装水壶的跑步背心，在必要时候补充葡萄糖和盐水。手机可以放腰包或臂包中。
半程马拉松属于耐力长跑，请保持匀速跑步，建议6分钟/公里的配速即可。用鼻子深度呼吸，防止岔气。跑步中遇到任何不适，都可以停下来进行调整或随时退出。
跑步后同样需要进行拉伸、慢走等冷身、排酸运动。
跑步完等充分冷身后再进餐补充能量和洗澡。
跑步膝盖痛，可以停下来进行靠墙蹲缓解膝盖疲劳。小腿抽筋可以将脚斜放在墙角，身体前倾，用自身重量拉伸小腿。如果岔气，请停下来轻揉腹部靠近肋骨下缘的部分，同时深呼吸。
